8 лучших советов для спокойной ночи

Сон и связанные со сном привычки часто исследуются в средствах массовой информации, причем статистика показывает, насколько важен качественный сон и как мало кто из нас, кажется, его получает.

90% взрослых сообщают, что не высыпаются, а 25% борются с бессонницей в воскресенье вечером. Проблемы, связанные со сном, обходятся британским предприятиям в 40 миллиардов фунтов стерлингов в год или 200 000 дней & # 39; производительность, из-за прогулов, несчастных случаев и плохой работы.

Давайте рассмотрим некоторые способы планирования спокойного ночного сна;

— Согласованность важна , Старайтесь регулярно вставать, заканчивать работу и ложиться спать. Готовьтесь к наступающему дню, приготовив упакованный ланч, заправьте бензин в машину и подготовьте документы. Используйте списки, чтобы вы были организованы и чувствовали себя лучше. Планируйте свою одежду или выбирайте униформу или цвет.

— Проявлять инициативу и справляться с любыми стрессорами, затем оставляйте их до тех пор, пока не потребуются дополнительные данные. Старайтесь избегать повторения ситуаций в вашем уме. Проявляйте дисциплину и успокаивайте свою борьбу или бегство. подход к стрессу. Делайте регулярные перерывы, ешьте здоровую пищу, планируйте свежий воздух и занимайтесь спортом; принять позитивный подход к балансу между работой и личной жизнью и хорошо выспаться ночью.

Посвятите качественное время для семьи, друзей, а также график & me; время & # 39; для вещей, которые важны, но которые могут не включать других. Будьте более настойчивы и скажите «нет». иногда на запросы и требования. Будьте уверены, сколько времени вы готовы пойти на компромисс.

— Домработники часто есть офис в спальне. Отключите его после работы, чтобы оно не всегда было на виду. Переоденьтесь в рабочую одежду, отправляйтесь на прогулку и убедитесь, что ваша спальня станет мирным, расслабляющим местом. Минимизируйте беспорядок и чрезмерную технологию.

— выключите телефон и ноутбук за два часа до сна, чтобы избежать соблазна проверить & # 39; еще раз & # 39 ;. Определите время для выхода в Интернет и используйте свое время более эффективно. Выключите телефон и держите его подальше от кровати, так как это может повлиять на качество вашего сна.

— Избегайте содержательных, важных или стрессовых разговоров перед сном. Когда вы заняты, озабочены или слишком устали, они непродуктивны и могут постоянно воспроизводить ваш разум, тем самым нарушая ваш сон. Согласитесь обсудить серьезные вопросы в лучшее время и убедитесь, что они действительно имеют место.

— У многих людей есть работа, требующая умственных или физических усилий, что приводит к усталости в одной области, но не в другой. Найдите баланс, приняв участие в викторинах и кроссвордах, или в ходьбе, плавании, в тренажерном зале, чтобы вы в полной мере работали как физически, так и морально.

— сворачивать перед сном с расслабляющей ванной или душем, чтобы смыть дни & # 39; стрессы. Читайте, наслаждайтесь горячим, молочным напитком, медитируйте, слушайте расслабляющую музыку или занимайтесь йогой — все способы, чтобы ваш разум и тело знали, что он собирается лечь спать и хорошо выспаться ночью. ,

Быть приверженным позитивному режиму перед сном — это отличная инвестиция в поддержание хорошего ночного сна. Тогда вы будете готовы к каждому грядущему дню, чувствуя себя обновленными и заряженными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *