12 причин, по которым упражнения для детей полезны для роста и развития

Если бы кто-то сказал мне, когда я был ребенком, смотреть на экран в течение 4 часов вместо того, чтобы играть на улице, я бы сказал, чтобы он держал его там, где не светит солнце!

Я много бегал в детстве, как и все мои друзья. Мы были в постоянном движении, бегая по полям, в леса, через ручей, на теннисный корт, через пруд, под мостом … Это не было нормой смотреть телевизор весь день; это просто не было сделано в нашем доме. Быть снаружи было нашей детской площадкой, и мы хотели двигаться.

Я полагаю, что вы слышали, как дедушка и бабушка рассказывали о том, как они каждый день ходили или ездили на велосипеде на большие расстояния в школу, рубили дрова, носили еду, стирали одежду, перевозили воду, сажали сад, занимались спортом и шли домой после прогулки, а также шли к кинотеатр.

В настоящее время у нас есть автомобили или автобусы, стиральные машины и очень мало дровяных печей. Не многие люди садятся, и взрослые обычно водят детей туда, куда они хотят. Однако ваше тело предназначено для физической активности, и без достаточного количества упражнений оно начинает замедляться, задыхаться и становиться непригодным.

Большинство детей получают удовольствие от физической активности, и упражнения, которые они получают во время игры, являются фактором развития крепких костей и мышц. К сожалению, в современном мире растет количество препятствий для занятий спортом для детей. Видеоигры и телевидение, родители, которым приходится работать много часов, сокращают школьные программы по физическому воспитанию, а также перерывы и небезопасные районы, могут мешать детям выполнять даже минимальное количество упражнений, необходимых для здоровья.

Когда взрослые создают обстановку, которая мешает детям быть живыми, мы не только подрываем их здоровье, но и затрудняем детям успехи в школе.

Дети тренируются все время, даже не задумываясь об этом. Когда вы бегаете по улице или играете в теги в школе, это своего рода упражнение. Что еще упражнение? Такие занятия, как занятия спортом, отжимания, танцы и прикосновения к земле — все это подходит.

Среди многих преимуществ физической подготовки — повышение уверенности в себе и укрепление самооценки, больше энергии, улучшение памяти и улучшение самочувствия; низко висящие фрукты и легко получить!

По данным Американской ассоциации кардиологов, большинство детей должны выполнять как минимум 60 минут упражнений каждый день. Эти периоды активности могут быть разбиты на несколько сеансов, если они в сумме составляют около часа упражнений. Детям не нужно придерживаться регламентированных тренировочных программ, созданных для достижения конкретных результатов, которых взрослые обычно придерживаются в своей рутине. Просто передвигаться, прыгать, бегать и лазать достаточно для удовлетворения их потребностей.

Счастливое Сердце = Упражнение

Ваше сердце — это мышца. Он усердно работает, потому что он качает кровь каждый день вашей жизни. Вы можете помочь укрепить эту важную мышцу, занимаясь аэробикой.

Аэробика означает «с воздухом», так что это деятельность, которая требует кислорода. Вы берете кислород, когда дышите; Если вы выполняете аэробные упражнения, вы можете заметить, что дышите быстрее, чем сидя на диване. Аэробная активность может вызвать сердцебиение, затруднить дыхание и начать процесс потоотделения.

Когда вы регулярно проводите такие тренировки для своего сердца, ваше сердце станет лучше на своей основной работе — доставлять кислород в организм.

Укрепление мышц = упражнения

Вы когда-нибудь бросали мяч или качались через решетку в спортзале или в парке? Это упражнения, которые могут укрепить силы. Дети, использующие мышцы для мощных вещей, могут нарастить силу.

Для детей упражнение означает быть физически активным и играть. Дети занимаются в школе во время занятий в спортзале, во время перемен, занятий спортом, катания на скейтборде или игры в кикбол. Когда большинство взрослых рассматривают упражнения, они воображают, что тренируются в тренажерном зале, бегают на беговой дорожке или поднимают тяжести.

Сидячая Дилемма

Ожирение или избыточный вес в детстве стали серьезной проблемой. Этому способствуют многие вещи, но большая их часть заключается в том, что дети становятся более сидячими. Чтобы быть тупым, они сидят намного больше, чем раньше.

Дети и подростки теперь проводят часы каждый день перед экраном, просматривая различные медиа. Недостаточная физическая активность и слишком много времени на экране усугубляют проблему ожирения у детей.

Один из лучших способов повысить активность детей — это регулировать количество времени, проводимого в сидячей деятельности, особенно в видеоиграх или просмотре других мультимедийных устройств.

Американская академия педиатрии (AAP) защищает родителей:

— Добавить ограничения на время, проводимое с использованием медиа и видеоигр. Эти среды не должны заменять активность и достаточное количество сна.

— Ограничьте время просмотра экрана одним часом в день или меньше для детей от двух до пяти лет.

— Запретить любое экранное время, кроме видеочата, для детей младше восемнадцати месяцев.

— Держите медиаустройства вне детских комнат и выключайте экраны во время еды.

— Выберите качественное программирование и посмотрите его вместе со своими детьми, чтобы помочь им понять, что они наблюдают.

В недавнем прошлом родители больше беспокоились о том, что их дети будут дома к моменту захода солнца, чем о том, получают ли они необходимую активность каждый день.

В этот день и в возрасте взрослым рекомендуется контролировать индекс массы тела своего ребенка (отношение роста к весу), поскольку проблема ожирения среди детей в возрасте от шести до девятнадцати лет превысила пятнадцать процентов, что в четыре раза больше, чем в 1960-х годах. Физическая активность сегодня не только поможет детям избавиться от ожирения, но и покажет им здоровые привычки, которые могут сохраняться на протяжении всей их жизни.

12 причин, которые полезны для здоровья и развития детей:

1. Дети менее склонны к полноте и лучше контролируют жировые отложения. Тучные дети могут снизить вес и жир из-за физиологического эффекта сжигания его во время тренировок.

2. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают настроение и кругозор у детей, снижают беспокойство и уменьшают депрессию. Также улучшается их качество сна.

3. Упражнения укрепляют сердце, легкие и всю сердечно-сосудистую систему. Сердце развивает более высокую «насосную активность», в то время как сердце и легкие ребенка укрепляются, что способствует профилактике сердечных заболеваний. Участие в регулярных физических нагрузках предотвращает или препятствует развитию многих хронических заболеваний (диабет, болезни сердца, ожирение и гипертония) и укрепляет здоровье.

4. Упражнения помогают в развитии критических коммуникативных навыков, включая участие в командных видах спорта.

5. Упражнения помогают развить координацию движений и улучшают многие двигательные навыки.

6. Упражнение повышает метаболизм мозга. Исследования показывают, что физические упражнения способствуют улучшению посещаемости школы и повышению успеваемости. Активные дети имеют возможность лучше концентрироваться даже в конце долгой школьной сессии. Исследования показывают, что активные дети имеют улучшенную память в результате более эффективной работы мозга.

7. Способность организма бороться с болезнями помогает с помощью упражнений. Дети менее подвержены простудным заболеваниям, аллергии и болезням.

8. Веселые и умеренные упражнения сжигают излишки вредных гормонов и увеличивают выброс положительных.

9. Дети, которые поддерживают форму, более энергичны из-за способности их организма выводить токсины. Активные дети лучше дышат и больше потеют, это потрясающие способы детоксикации организма и поддержания его в чистоте.

10. Активные дети улучшают способность своего тела поглощать кислород с помощью аэробных упражнений; больше кислорода равно больше энергии. Это увеличение кровотока способствует перемещению организмом побочных продуктов метаболизма и токсинов обратно из клеток для переработки, выведения или использования в других частях тела.

11. Регулярная физическая активность помогает поддерживать и строить здоровые мышцы, суставы и кости.

12. Дети, которые играют и занимаются спортом, с большей вероятностью продолжают работать как взрослые.

Сколько упражнений достаточно?

Родители должны убедиться, что их дети получают достаточно упражнений. Какое магическое число? Подростки и дети должны получать 60 минут или более от умеренной до интенсивной физической активности в данный день.

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) предлагает следующие процедуры для младенцев, малышей и дошкольников:

младенец

Никаких особых требований

Физическая активность должна стимулировать моторное развитие

ребенок, начинающий ходить

1,5 часа

30 минут организованной физической активности и 60 минут неструктурированной физической активности

Дошкольника

2 часа

60 минут запланированной физической активности и 60 минут неструктурированной физической активности

Школьный возраст

1 час или больше

Они могут быть разбиты на сегменты по 15 минут или более

Младенцы и маленькие дети не должны быть неактивными в течение длительного периода времени, если они не спят. Дети школьного возраста не должны быть неактивными в течение 2 часов или дольше.

Воспитание Пригодных Детей

Сочетание регулярной физической активности со здоровой диетой является ключом к здоровому образу жизни.

Вот несколько советов по воспитанию здоровых детей:

— Помогите своим детям принять участие в различных соответствующих возрастных мероприятиях.

— установить регулярный график физических нагрузок.

— Активность становится частью повседневной жизни. Примером является езда на велосипеде в магазин вместо вождения.

— Ведите здоровый образ жизни, чтобы стать примером для подражания для своих детей и всей семьи.

— Ваши дети вернутся еще, если вам будет весело!

Развитие навыков

Обучение и игры являются естественными для малышей, поэтому овладение физическими навыками должно быть связано с играми и весельем. Родители должны дать возможность малышу репетировать свои развивающие навыки, предлагая присмотр, чтобы они оставались в безопасности в процессе обучения.

В дополнение к этим физическим достижениям, малыши развиваются другими путями. Предоставьте вам возможность исследовать, задавать вопросы, использовать свое воображение и практиковать мелкую моторику, такую ​​как построение или раскраска.

Дети, которые занимаются спортом и соблюдают здоровую диету, чаще, чем малоподвижные дети, остаются активными как взрослые.

Физическая активность развивает у детей чувство собственного достоинства и уверенность в себе, что является обязательным условием. Их способность преобладать над трудными ситуациями становится лучше, и они наслаждаются положительным взглядом на жизнь. Кроме того, растущие дети могут развивать дальнейшие социальные навыки, такие как сочувствие и лидерство.

Поощряйте игру и активность

Это может показаться просто игрой, но малыши усердно работают, открывая важные физические навыки по мере того, как они обретают баланс, мышечный контроль и координацию. Каждый новый навык позволяет им переходить к следующему, создавая основу, которая приводит к более сложным физическим задачам, таким как игра на барах обезьян, бросание мяча или выполнение сальто.

Почему упражнения полезны для вашего тела?

— Сердце и легкие: они становятся сильнее, когда начинают давить сильнее. Это позволяет вам чувствовать больше энергии и означает, что вы можете бегать, ходить или играть дольше, не чувствуя усталости.

— Мышцы: упражнения делают их сильнее, чтобы вы могли подталкивать свое тело к тому, чего он не мог делать раньше.

— Кости: они становятся сильнее, когда вы тренируетесь, поэтому вы можете двигаться быстрее в своей деятельности.

— Рефлексы и координация: упражнения и тренировки могут помочь детям поймать бейсбол или стрелять в баскетбол.

— Оставаться здоровым: физические упражнения позволяют вам поддерживать свой вес на адекватном уровне. Это может означать, что у вас меньше шансов заболеть такими заболеваниями, как диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Это также может помочь определить уровень заболеваемости гриппом или простудой.

Почему упражнения полезны для ума?

Отличная тренировка заставит вашу кровь двигаться и даст больше кислорода для ума. Это означает, что вы думаете более четко.

— мешает детям зонировать в классе или делать домашнее задание

— Улучшает результаты тестов

— Помогает детям получить лучшие оценки

— Помогает им спать более эффективно. Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг получает напоминание о том, что вы устали ночью.

Почему упражнения могут улучшить настроение?

Это влияет на химические вещества в вашем мозгу, и они изменят ваши чувства. Когда дети становятся активными, они могут:

— Получите больше энергии, чтобы они чувствовали себя хорошо и могли делать то, что он или она хочет делать, такие как танцы, спорт, игра на музыкальном инструменте или чтение

— чувствовать себя лучше, когда у них был напряженный день

— Будьте спокойнее, когда им нужно что-то подготовить к школе

Наши дети — это наше будущее; Понимание и поддержка их естественной тяги к физической активности поможет им вести жизнь здоровой и счастливой жизни. Если мы с радостью проинструктируем их, как включать в себя здоровые физические упражнения с самого начала их развития, мы дадим нашим детям подарок, который будет продолжаться в течение всей их жизни и жизни их ребенка.

Когда вы активны, вы помогаете построить мощное тело, которое сможет выполнить все, что вам нужно. Если ваш ребенок активен каждый день и его тело поблагодарит вас позже!

В заключение, краткое изложение для вашего ребенка о том, почему они должны осуществлять:

— Это заставляет вас чувствовать себя в форме, сильным и здоровым.

— Вы чувствуете себя расслабленным.

— Ты спишь лучше.

— Твое сердце и легкие становятся сильнее.

— Ваши кости становятся здоровее.

— У тебя больше энергии, чтобы делать больше вещей.

— Ты выглядишь великолепно.

— Это перестает тебя чувствовать таким стрессом.

— Приятно заниматься с другими.

— Ваш вес остается на прежнем уровне.

— Ваши мышцы становятся сильнее.

— Вы можете избавиться от плохих чувств и гнева.

— Ваш мозг выделяет «эндорфины» — это химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.

— Ваше тело работает лучше и остается эффективным.

Вырежьте это и наклейте на доску объявлений вашего ребенка!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *